trening 4 dni

Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]

[...] potem będę myślała ;) Na tę chwilę mam wszystko zaplanowane, ale nie zamierzam się jeszcze chwalić ;) Mimo wszystko nie odpuszczam ani trochę, wprowadzam duże zmiany w treningu, ale po konsultacjach ze znajomym - Mańkiem, vice mistrzem z 91 roku, o którym już nie raz wspominałam :-P i wybieram się do niego w najbliższym czasie. [...]

Jestem znowu, parę dni chorowałam, ale już zdrówko dopisuje :) Jestem po treningu i posiłku po treningowym, czyli 4 tosty z pieczywkiem pełnoziarnistym + 3 jajka :-D Trening wypadł rewelacyjnie, jestem tak zadowolona, że nie mogę tego opisać :lol: Jechałam na siłkę, to myślałam, że będzie słabiutko, ale jak już weszłam na siłownie to jakoś tak coś [...]

[...] codziennie prócz w niedziele, więc tragedii nie ma ;) I to też zjadłam trochę ciasta i inne potrawy, ale tak, by kcal i białko się zgadzało :lol: Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg ( bardziej dwójek i mocno pośladki) + barki :-) Muszę dać odpocząć nóżkom już, bo nic więcej z nich nie ulepię w tym tygodniu, a mogę tylko zaszkodzić ^_^ Po [...]

[...] dni maty mam z głowy. ******************************************************************** Specjalnie dla Was najpierw kilka zdjeć mojej old shool'owej siłki w piwnicy(80% treningów na siłowni robiłem tam) Na tym zdjęciu można się doszukać dużo cikawych rzeczy ...i następne - licząc z tym co wziąłem ze sobą na studia mam podan 120 kg [...]

[...] to był pryszcz Chyba muszę zacząć się z nią umawiać na siłkę, żeby mieć stale kopa motywacyjnego Jako, że dobiłam do końca planu wraz z dobrowolnym przedłużeniem go o 2 treningi czy mogłabym prosić kogoś o poradę odnośnie wyboru jakiegoś innego planu treningowego? Trochę przeglądałam, ale szczerze mówiąc nie wiem które ćwiczenia tak [...]

[...] że więcej będę mógł napisać dopiero po kilku dniach. A wszystkie inne suple w normie, po interwałach łykłem żem białeczko i leucynę. Kreatyna 5 g na razie, jak wznowię treningi, to zwiększę o Nano Vapor w dni treningowe i kolejne 5 g TCM w nietreningowe. INNE: Coś na co niektórzy czekali... PODSUMOWANIE 21 DNI SUPLEMENTACJI: TIGHT Tutaj [...]

[...] x4 10.wypady ze sztanga z przodu 21kg x3 11.przysiad przedni 21kg x2 12.sprint niestety bez 1 mili sprintu bo nie miałam z kim małego zostawić i teraz komentarz do obu treningów nie wiem co się ze mną dziejeale jestem jakaś nieprzytomna totalnie!!! wczoraj pominęłam wznosy hantli w opadzie tułowia nie wiem jak to zrobiłam kuwa a dzisiaj źle [...]

[...] kreatynę jednak już od 3 dni nie biorę bo nie mam zbytnio jak poćwiczyć. W marcu po pierwszym tygodniu myśle że wszystko wróci do normy i dorzucę kalorii oraz podreperuje trening. WYMIARY WAGA 55,1 KG WZROST 170CM 16.01.2016 56.3kg 23.01.2016 56,6KG 30.01.2016 57,4kg 06.02.2016 57,9kg 20.02.2016 58,6kg 27.02.2016 59kg Poszczególnych [...]

Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]

[...] przeciągnęło się do 7 rano w niedzielę... %-) także trochę zabalowaliśmy. Niedziela nie należała do ambitnych dni - odsypianie i ogólne zamulenie. Wczoraj miał być trening, ale czasu zabrakło. Dzisiaj dotarłam na siłownię. Miska w weekend taka sobie - jedzeniowo nie najgorzej, ale trochę %% wpadło. Wczoraj i dzisiaj micha już ok. [...]

[...] głupoty. Wiadomo, że na własnych błędach człowiek uczy się najlepiej i żadne gadanie, nawet mające sens nic nie da @@-). Wczoraj siłownia zaliczona, DOMSy coraz mniejsze z treningu na trening. Powoli się rozkręcam po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej zarazą. Przyszły szwagier mniej więcej co drugi trening mi towarzyszy, a potem skwierczy 2 [...]

[...] regresja. Kiedy 30stką kończyłem, miałem ją raz na 4, raz na 2 a raz na w ogóle powtórzeń. Kiedy wskoczę na nią po małej rozgrzewce, to widać idzie na 8:-) Dobry trening. Plecy https://i.imgur.com/3c1nIk4m.png Również do przodu i dołożone. Podciąganie jako 2gie, po ciężkim wiośle i patrzcie na ilość powtórzeń%-) [...]

[...] jeszcze dużo do pracy. Bałam się tych przysiadów ze sztangą, a teraz to chyba jest moje ulubione ćwiczenie :-D . W tym tygodniu jakoś nie mogłam się zorganizować i nie było treningu, dopiero dzisiaj, ale cały tydzień jeździłam rowerkiem do pracy i prawie w każdy dzień powrót wiązał się z ucieczką przed burzą:-D uda płonęły ... 25.05 Trening B [...]

[...] prawie brak, mysle o jedzeniu sera bialego i zaczecia jego mieszania z czyms zeby wchodzil po ludzku, sera bialego nie lubie.. Tak wiec w godzinach poludniowych i przed/po treningiem jakies bialko wleci. Pogadalem troche z mama zeby zakupila jak pojedzie z tata na zakupy jajka/ tunczyk/ kuraka/ ser bialy. Mysle ze to wystarczy. A co i jak [...]

[...] Euro 2012 za nami..Bardzo dobra Gra Ukrainy..Ciekawe jak Polska jutro z Rosja..ja obstawiam 2-1 dla Rosji lub remis 1-1 :D . Dziaiaj byl Trening Klatki,wrocilem do planu treningow na 5 dni czyli: Poniedzialek- Klatka Wtorek - Nogi Sroda -Barki Czwartek- Plecy Piatek-Biceps-Triceps Dzisiejszy trening zrobilem troszeczke inaczej iz zwykle a [...]

[...] lodów z lidla 6. 250gr twarogu, 30gr masla orzechowego, 10gr oliwy SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr soli him. W trakcie treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 3gr soli him. kreatyny+25gr Carbo Po posiłku potreningowym – [...]

[...] na gibkośc i koordynację. Wpadło nieco planków, rozciągania a na koniec pograliśmy troche w siatkę więc luźniej jak wczoraj. Obolały jednak dosyć po ostatnich dniach - na trening jednak poszedłem bez zawahania i wszedł świetnie. Sztanga w skosie poszła nieźle, jednak za tydzien zostanę przy tym gdyż nie mam krazkow 1,25. Powalczę o wiecej [...]

[...] x 15-12 - spiecia lezac - 3 x max Wczoraj wigilia i pierwotnie mialem nie trenować, bo trochę czasu bylo ciezko wygospodarowac ale pospalem 2,5h po nocce i wolalem zrobić trening aby dzisiaj i jutro mieć dnt, dzisiaj musialbym jechac ponad 20km na silownię bo u nas miala byc zamknieta(ostatecznie jednak otwiera, wcozraj info wrzucili88-O) i [...]

Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]